À quel moment prendre ses compléments alimentaires ?

Chaque produit a sa formulation : la forme, la dose et les autres ingrédients changent la façon de le prendre. Les indications de l’étiquette (pendant un repas, à jeun, le soir, à distance d’un autre produit) sont donc la première référence. Les repères ci-dessous sont généraux et ne s’appliquent qu’en l’absence de consigne contraire.

Les vitamines dites liposolubles (A, D, E et K) se dissolvent dans les graisses. Les fabricants recommandent souvent de les prendre au cours d’un repas, comme la vitamine D3 ou la vitamine K2. Les capsules d’huile, comme les oméga-3, sont aussi fréquemment conseillées pendant le repas, ce qui peut limiter les renvois.

Un repas sert aussi de repère : associer ses prises au petit-déjeuner ou au dîner aide à ne pas les oublier.

Certains nutriments se gênent mutuellement. Le calcium, par exemple, peut réduire l’absorption du fer : on conseille souvent de prendre le fer et le calcium à des moments différents. Le thé et le café bus en même temps peuvent également diminuer l’absorption du fer.

Certains médicaments doivent eux aussi être espacés des compléments de fer, de calcium ou de magnésium, notamment les hormones thyroïdiennes et certains antibiotiques. Demandez à votre pharmacien le délai à respecter : il dépend du médicament.

• Les plantes présentées comme tonifiantes, comme la rhodiola, sont plutôt prises le matin : chez certaines personnes, elles peuvent gêner l’endormissement.
• Les produits présentés pour le sommeil, comme la mélatonine, se prennent en général le soir : suivez la notice et demandez conseil si vous suivez un traitement.
• Pour beaucoup de compléments, l’heure importe moins que la régularité : choisissez le moment que vous tiendrez le plus facilement.

Associer une prise à un geste quotidien (le café du matin, le déjeuner, le brossage des dents) est l’un des moyens les plus simples de ne pas oublier. Rangez les produits là où vous les prenez, hors de portée des enfants et à l’abri de la chaleur et de l’humidité.

Les jours d’entraînement, de voyage ou de fatigue, gardez les mêmes repères autant que possible : le guide Voyager avec sa routine aborde le cas du décalage horaire.