Mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée le soir par l'organisme, qui participe à la régulation du rythme veille-sommeil. En complément, elle est surtout étudiée pour atténuer les effets du décalage horaire et réduire le temps d'endormissement. L'Anses recommande un usage ponctuel et la déconseille à certaines personnes (grossesse, allaitement, enfants, adolescents, maladies inflammatoires ou auto-immunes, activités demandant une vigilance soutenue).

• Respecter la posologie indiquée par le fabricant ; usage ponctuel recommandé.
• Déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, chez l'enfant et l'adolescent (Anses).
• Maladie inflammatoire ou auto-immune, épilepsie, asthme, troubles de l'humeur : avis médical nécessaire.
• Somnolence : éviter la conduite et les activités demandant de la vigilance après la prise.

• Anticoagulants, antidépresseurs (fluvoxamine), somnifères et anxiolytiques : avis médical nécessaire.
• Antiépileptiques, immunosuppresseurs, traitements du diabète : demander l'avis d'un médecin.
• L'alcool majore la somnolence.

Preuves modéréesRésultats encourageants, à confirmer.

Appréciation de l’équipe NutriMind à partir des sources ci-dessous, susceptible d’évoluer avec les connaissances.

• Anses — Mélatonine : populations à qui la consommation est déconseillée
• NIH NCCIH — Melatonin