Voyager avec sa routine de compléments

• Comptez les prises nécessaires pour la durée du séjour, plus quelques jours de marge en cas de retard.
• Gardez de préférence l’emballage d’origine, ou au moins une photo lisible de l’étiquette : la composition peut vous être demandée.
• Un pilulier est pratique au quotidien, mais séparez bien les produits pour les reconnaître.
• Ajoutez votre liste de compléments à vos documents de voyage : utile en cas de consultation sur place.

Placez vos compléments en bagage cabine : ils restent accessibles pendant le trajet, à l’abri des températures extrêmes de la soute et des bagages égarés. Les produits liquides (gouttes, sirops) suivent en général les règles applicables aux liquides lors du contrôle de sûreté ; vérifiez celles de votre compagnie et de l’aéroport de départ.

La réglementation des compléments alimentaires varie d’un pays à l’autre. Certains ingrédients en vente libre en France sont soumis à prescription, limités ou interdits ailleurs ; c’est par exemple le cas de la mélatonine dans plusieurs pays. Renseignez-vous auprès de l’ambassade ou du consulat du pays de destination avant de partir, surtout pour un long séjour.

Ne transportez que des quantités correspondant à un usage personnel, et évitez d’acheter sur place des produits dont vous ne pouvez pas lire l’étiquette : leur composition et leur qualité peuvent différer de ce que vous connaissez.

Le plus simple est de rattacher vos prises à vos repères locaux (réveil, repas, coucher) plutôt qu’à l’heure de votre domicile. Pour un décalage important, basculez progressivement sur un ou deux jours.

• Ne doublez pas une prise parce qu’une journée de voyage semble plus longue.
• En cas de doute sur un produit à horaire précis, demandez conseil à votre pharmacien avant le départ.
• Dans NutriMind, mettez à jour le fuseau horaire de votre compte : vos rappels suivent alors l’heure locale.

La chaleur et l’humidité peuvent altérer certains produits, notamment les huiles comme les oméga-3 et certains probiotiques dont l’étiquette demande de les conserver au frais. Évitez la voiture en plein soleil et la salle de bain, et suivez les conditions de conservation indiquées.

L’Anses recommande de privilégier des circuits d’approvisionnement fiables : un produit acheté en ligne ou hors de l’Union européenne ne respecte pas forcément la réglementation européenne sur la composition et l’étiquetage. Le guide Lire une étiquette aide à repérer les mentions essentielles.