Sport
Créatine monohydrate
Aussi appelé : Créatine, Creatine, Monohydrate de créatine
Composé énergétique du muscle, étudié pour les efforts brefs, intenses et répétés.
Preuves solidesMise à jour le
Gratuit : NutriMind vous rappelle le bon moment pour chaque prise.
Présentation
La créatine est produite par l'organisme et apportée par la viande et le poisson. Sous forme de monohydrate, c'est l'un des compléments les plus étudiés pour la performance lors d'exercices brefs, intenses et répétés. La régularité de la prise quotidienne, avec de l'eau, compte davantage que le moment de la journée. Une légère prise de poids (eau) est fréquente.
Précautions
- Respecter la posologie indiquée par le fabricant.
- Maladie rénale : ne pas prendre sans avis médical.
- Boire suffisamment d'eau.
- Grossesse, allaitement, adolescents : déconseillée sans avis médical.
- Sportifs soumis aux contrôles : choisir des produits garantis sans substances dopantes (norme NF EN 17444).
Interactions
- Diurétiques et médicaments toxiques pour les reins : avis médical nécessaire.
Niveau de preuve
Preuves solidesPlusieurs études de bonne qualité concordantes.
Appréciation de l’équipe NutriMind à partir des sources ci-dessous, susceptible d’évoluer avec les connaissances.